• Coloque un altillo o una banqueta en los pies, para mantener más flexionadas las caderas y rodillas.
  • Incline ligeramente su tronco hacia adelante, con la espalda recta.
  • No empuje cogiendo aire y en apnea. Deberá empujar soplando aire suavemente a través de los labios fruncidos mientras introduce su abdomen.
  • Si aun así, tiene dificultad para empujar, suelte todo el aire que pueda de sus pulmones y permanezca en apnea mientras empuja.
  • Si sufre de gran estreñimiento, colóquese la mano en el centro del periné (entre la vulva y el ano), para hacer contra-apoyo y facilitar la salida de las heces.
  • Si sufre rectocele (su médico le informará), comprima la pared posterior de la vagina cada vez que vaya a defecar.

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO:

  • Aproveche para sentarse en el WC después de las principales comidas, que es cuando más movimiento intestinal se produce.
  • Intente mantener horarios mas o menos fijos para defecar.
  • Camine al menos 30 minutos al día.
  • Solicite consejos dietéticos y/o tratamiento a su médico.
  • No abuse de los laxantes.
  • Beba entre litro y medio ó dos litros al día de líquidos para evitar que se endurezcan las heces.
  • Recuerde:
  • es importante que cuando tenga ganas de defecar, no retrase el deseo.
  • Intente evacuar TODOS los días.

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