¿QUÉ SABEMOS DE LOS EJERCICIOS DE KEGEL?

MARÍA GARCÍA BASCONES

Medicina Física y Rehabilitación. Complejo Hospitalario Universitario de Toledo

Pues quizás hemos dado por hecho que un post sobre ejercicios de Kegel no seria interesante, pero tras preguntar por RRSS algún tema de interés, nuestras seguidoras nos han pedido hablar sobre ellos.

  • ¿Qué son los ejercicios de Kegel?  Estos ejercicios deben su nombre al Dr. Arnold Kegel, ginecólogo estadounidense que a finales de 1940, describió como ejercitar la musculatura del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico forman parte junto con las diferentes estructuras ligamentosas y óseas de un complejo que interviene en la micción , defecación y reproducción. Por eso trabajar esta musculatura puede tener beneficios en esas tres funciones. La debilidad de esta musculatura se incrementa con los embarazos, partos ,menopausia y obesidad
  • ¿son fáciles de realizar? A priori  puede parecer que estos ejercicios son sencillos de realizar, pero la realidad es que cerca de un tercio de los hombres y mujeres que lo realizan no lo hacen correctamente. Es muy importante identificar bien la musculatura ( al paciente le decimos que haga como si quisiera cortar el chorro de la orina) y estar seguros de que se está contrayendo el abdomen, los glúteos o la parte interna de los muslos. No hay que hacer los ejercicios orinando, es solo para saber identificar la musculatura. Si no estas segura de estar haciéndolos correctamente, solicita ayuda a un profesional de suelo pélvico para instruirte y supervisarte.
  • ¿cómo debemos hacerlos? Si nunca los has realizado lo mas sencillo es comenzar haciéndolos tumbada, para ir avanzando poco a poco y poder hacerlos sentada y por ultimo de pie.

Hay que trabajar dos tipos de ejercicios: las contracciones rápidas (apretar y soltar , es decir como si se cortara el chorro de la orina y soltar, PERO NO EMPUJAR) y las contracciones lentas ( aguantar la contracción de 3-5 segundos, y relajar el doble de lo que se haya contraído antes de empezar con la siguiente contracción)

  • ¿Cuántos se deben hacer? Una vez que se está seguro de estar haciéndolos correctamente, la cantidad de ejercicios recomendada al día dependerá de si el objetivo es prevenir o tratar. Pero por norma general y como mínimo se suele recomendar realizarlos al menos 3 veces a día ( como si fuera una medicación:  desayuno-comida y cena) al menos 10 contracciones rápidas y 10 contracciones lentas
  • ¿Ejercicios de Kegel para SIEMPRE? Cuando mis pacientes me preguntan cuando van a poder dejar de hacer ejercicios de Kegel, siempre les explico que al igual que otras recomendaciones de salud general como evitar la obesidad y hacer ejercicio físico, los ejercicios de Kegel son para SIEMPRE. AL final estamos trabajando musculatura y sabemos que nuestro cuerpo en cuanto dejamos de cuidarlo y trabajarlo vuelve a empeorar o debilitarse. Así que la respuesta es SI. Lo importante es tener una buena adherencia, utiliza alarmas o ayudas tipo app que te recuerden que tienes que hacerlos.

Así que recuerda:

  • Encuentra trucos o rutinas para practicar tus Kegel todos los días
  • Nunca los hagas mientras orinas .Cortar el chorro de la orina es solo una prueba.
  • Solicita ayuda a un profesional de suelo pélvico si no estás segura de estar realizándolos correctamente
  • El entrenamiento en los ejercicios de suelo pélvico ha demostrado ser un tratamiento efectivo tanto en la incontinencia de orina de esfuerzo como en la mixta y forma parte de la primera línea de tratamiento de estas patologías.

María García Bascones

Medico Rehabilitador.

Referencias biliograficas:

  • Harding C et al. Management of non- neurogenic female low tract urinary síntomas (LUTS). EAU Guidelines Office, Arnhem, The Netherlands. http://uroweb.org/guidelines/compilations-of-all-guidelines/
  • Yi-Chen Huang  1 , Ke-Vin Chang . Kegel Exercises. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan.   PMID: 32310358
  • My-Linh T Nguyen, Abigail A Armstrong, Cecilia K Wieslander  1 , Christopher M Tarnay. Now Anyone Can Kegel: One-Time Office Teaching of Pelvic Floor Muscle Exercises . Female Pelvic Med Reconstr Surg . Mar/Apr 2019;25(2):149-153. PMID: 30807418

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